一顆糖的自我照顧-劉俐心理師
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大家想到自我照顧會想到甚麼呢？
運動、追劇、睡覺、跟朋友聊天、來諮商
相信大家都有很多自己紓壓的方法
而我發現有些自我照顧很常被忽略
是小小的自我照顧
簡單、快速、隨時可執行、自己可以完成
譬如在考試、面試時很緊張
這時有些自我照顧的方式就不太適用
我們沒辦法在那樣的情境看電影、玩遊戲、寫日記
那我們可以怎麼照顧自己呢？
我在準備心理師國考時
那一陣子我喉嚨不舒服很常吃喉糖
而在考試當天
我也帶了那個糖果去吃
在超級無敵緊張的考試當天
在我含著那顆糖的時候
我感覺我好像慢慢冷靜了下來
當然糖果無法讓我完全不緊張
在那個當下
糖果幫助我把8分的緊張降低到6分的緊張
讓我能在當下盡力的完成考試
這個經驗讓我非常深刻
在覺得我沒有其他選擇時
其實我還是可以找到一些掌控感與自我照顧的方式
所以之後我開始想建立更多自我照顧的小小小方法
我發現其中「建立關係」是很重要的
像是我第一次吃那顆糖時並不會感覺到安心
而是在每天每天我與糖果建立關係後
熟悉帶來安心與穩定
這些小方式像是帶護身符、擦喜歡的香味香水
不一定是需要物品也可以是一些動作
像是拍拍胸口、捏捏手、搓搓頭髮
或是在心裡給自己一句話
其實很多都是你已經在做但是沒發現沒注意到
熟悉感與掌控感能帶來安定身心的作用
下次若有很不安的場合
帶上你自我照顧的小小小方法吧
再來是「有意識」的自我照顧
就算只有短短的5秒
有意識的把時間與專注力回到自己身上
這是心理學中正念的概念
例如我最喜歡的舒壓一定有喝飲料
而我一邊工作一邊無意識把奶茶喝完
與我暫停5秒專心享用我的奶茶
是非常不一樣的
這5秒有意識的自我照顧是很有幫助的
把意識與關注從外界回到自己身上
喝個水、眼睛休息、伸展脖子、深呼吸等等
是5秒的神奇時間
暫停忙碌的生活
給自己的身心喘口氣
這些自我照顧的小小小方法
是對自己的溫柔與關注
你有哪些自我照顧的方法呢？