【建立自己的安心清單】-楊昕瑜心理師
.jpg)
大家有這樣的經驗嗎？
發生一些令心情震盪、難過
或焦慮的事情時，
滑開手機通訊軟體，想說說話，
卻不知道可以聯繫誰，
真正聯繫或通上話了，
卻又覺得好像怎麼也說不清，
或也不見得能被理解。
其實這是很正常的反應，
心情慌亂或低落時，
我們的大腦與內心會失去運作功能，
不斷釋放一些要我們去處理的訊號，
卻像剎車失靈一樣、不斷往下墜落。
第一時間能中斷情緒漩渦的方式是「身體活動」，
透過改變生理與身體的感受，
這時運動也許太難了，
喝杯水、走走路、沖個澡、睡個覺，
就能讓混亂的思緒或不斷迴圈的感受暫時中斷和稍微緩和。
接著就得依靠安心清單了。
平時在身心狀況穩定時，
不妨建立一個安心清單。
有點像急救箱，在緊急時能不用花時間再找工具。
心情慌亂時，我們也能馬上透過清單幫助自己緩和與找到平靜。
例如：「讓心情平靜緩和影音清單」，滑開了馬上能收聽和收看；或是「帶給自己快樂或平靜的食物或餐廳名單」，可以去購買或補充；也可以是「平時重要他人所傳遞的卡片與文字訊息或照片」，可以翻閱或抄寫。
建議大家可以試試看，
在建立清單的過程，
或許也會有意外的發現與感受喔。