拿回掌控感的練習－楊昕瑜 諮商心理師
數位排毒(Digital detox)是近期流形的運動，鼓勵大家放下手機或科技裝置，暫時和3C產品保持距離，投入更多實體的生態或人際互動，讓壓力和情緒得到緩解。
在思考數位排毒時，我連想到有陣子也很流形的「斷食（Fasting）」。鼓勵大家每隔一段時間讓自己禁食，身體功能會運作的更順暢、精神思緒更專注、彷彿重新開機。
心理狀態也有點這個影子，找到喜歡且享受其中的事務或關係是非常珍貴，也對情緒很加分的事。
投入喜歡的事物或關係，讓人感覺非常滿足，甚至進入心流狀態。
然而，不知不覺形成依賴後，喜歡的事務反而帶來焦慮，覺得不夠的匱乏感和戒斷的不適感、隨之而來。
失去掌控感、無法控制對事情的依賴，無法拿捏理想的距離，才是更讓人感覺受困的。
取得掌控感，
讓人內在更穩固和安心，
也更能享受當下和延續滿足。
不只是被食物、手機綁架
日常生活中也有許多掌控感失衡的時刻，會帶來內在的晃動。
得時常提醒自己，好好練習。
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