身心容納之窗-王雅萱心理師
隨著2025年的到來，農曆春節也即將來到，面對排山倒海的親朋好友的關心，有些人滿心喜悅，有些人則被感焦慮與不安，甚至擔心會被酸言酸語或隱微的攻擊等，導致回家充滿創傷與壓力，這些都是正常的行為反應。
今天讓我們一起來聊聊身心容納之窗，來覺察自己的狀態，好好的照顧自己。
身心容納之窗，是由心理學家丹尼爾·西格爾（Daniel J. Siegel）提出，用來描述個體在壓力或情緒波動中所能維持身心平衡的範圍！
身心容納之窗，在容納之窗內，個體能夠維持冷靜、專注、理性，但超過可以容納的範圍時，在情緒部分，個體可能感到焦慮、恐慌或無法控制情緒；或是感到麻木、無助或解離。行為上可能出現「戰或逃」（fight or flight）的反應。不論是情緒上或行為上，這種狀態都是一種自我保護機制，以應對過於強烈的創傷或壓力，所以都是很正常的，不要自我懷疑、自我批評與自我內耗。
當身心容納之窗超過時，不妨我們可以這樣幫助自己：
1. 覺察與正念呼吸：專注當下，觀察自己的情緒變化，並透過深呼吸等方式，在壓力中保持穩定。
2. 身體活動：讓身體透過活動的過程，如散步、跑步、騎腳踏車到郊外踏青等方式，幫助個體釋放壓力，調節神經系統，好恢復身體穩定的機能。
祝福大家～農曆春節，新年快樂，平安健康。
今天讓我們一起來聊聊身心容納之窗，來覺察自己的狀態，好好的照顧自己。
身心容納之窗，是由心理學家丹尼爾·西格爾（Daniel J. Siegel）提出，用來描述個體在壓力或情緒波動中所能維持身心平衡的範圍！
身心容納之窗，在容納之窗內，個體能夠維持冷靜、專注、理性，但超過可以容納的範圍時，在情緒部分，個體可能感到焦慮、恐慌或無法控制情緒；或是感到麻木、無助或解離。行為上可能出現「戰或逃」（fight or flight）的反應。不論是情緒上或行為上，這種狀態都是一種自我保護機制，以應對過於強烈的創傷或壓力，所以都是很正常的，不要自我懷疑、自我批評與自我內耗。
當身心容納之窗超過時，不妨我們可以這樣幫助自己：
1. 覺察與正念呼吸：專注當下，觀察自己的情緒變化，並透過深呼吸等方式，在壓力中保持穩定。
2. 身體活動：讓身體透過活動的過程，如散步、跑步、騎腳踏車到郊外踏青等方式，幫助個體釋放壓力，調節神經系統，好恢復身體穩定的機能。
祝福大家～農曆春節，新年快樂，平安健康。