正念中安穩內在力量－陳怡婷心理師
文：陳怡婷 諮商心理師 / 圖：Pexels
耳邊傳來熟悉使人平靜音樂，
將注意力往內，
我感受到此刻身心洋溢在平靜之流帶來的放鬆
看著身旁孩子嬉鬧玩耍，
有時跑過來電腦桌前與我分享剛才發生事情，
我看著他回以笑容，然後繼續未完成的工作，
沒有因為被打斷而感到不耐，保持開放與孩子共處。
我意識到，受疫情影響，
打亂的生活節奏逐漸回復到日常的安適與平和。
時間倒轉回到前幾周，
突然收到學校通知，
孩子改成居家線上上課消息之際，
內在還在驚訝當中，
就急忙趕緊重新安排接下來行程。
之後的好幾天，忙亂佔據全部的生活，
在工作及家庭之間的切換經常需要花比平時更長時間才調適過來，
回到親子互動現場，身心總是緊繃，
腦子不停運轉計畫如何完成每日家庭事務及維持孩子正常作息，
常在好累中結束一天，
心裡面則暗自祈禱疫情趨緩，孩子趕緊回到學校。
揮之不去的煩躁感帶來許多身心不適，
我看見有個「奮力」回應外在，
以及「試圖掌握」疫情帶來生活變動的自己，
多麼想讓生活看起來都在掌握之中，
但也忘記疼惜身處變動中，
調適過程本身會有許多慌張、煩躁等情緒的自己，
多麼需要自我照顧與放慢腳步來重新調整回歸生活的步伐。
正念學習，告訴我：
「活在當下，接受真正的自己」
「如實了知自己內在到底發生了什麼事」
開始「刻意」將專注焦點，
從積極因應外在移動到觀看內在身心變化位置。
我往內自我「連結」，
覺知正在呼吸的自己，
覺知身體每處的緊繃，
像是催眠般喃喃對緊繃說鬆開，再鬆開，
覺知升起的念頭，意識到那些念頭出現，歡迎然後揮別。
覺知情緒，就只是觀察當下不舒服的心情，
「正念，需要反覆練習再練習」。
之後的生活有好多事情要完成，煩躁仍會上心頭。
但日常練習「刻意」往內覺知正在進行某事的自己，
即使感受到緊繃也是輕輕提醒自己，放鬆，
不試圖控制，也不評價好壞，就只是覺知它，放下它。
幾日後，刻意練習帶來一些慣性反應，
快速往內連結使我煩躁來襲時，
能與之相處，耐心等待煩躁散去，回到平穩之流。
一直在目前生活裡，持續練習與自己保持友好連結，
看待變動環境、心情變化，似乎有更多不受我控體悟，
僅是如潮水一般，來回擺盪，無法停止也無法控制方向。
我所能做的，只是順服自己的心，
接納內在各種感受與情緒，如此而已。
文章發表時間：2022.06.11
耳邊傳來熟悉使人平靜音樂，
將注意力往內，
我感受到此刻身心洋溢在平靜之流帶來的放鬆
看著身旁孩子嬉鬧玩耍，
有時跑過來電腦桌前與我分享剛才發生事情，
我看著他回以笑容，然後繼續未完成的工作，
沒有因為被打斷而感到不耐，保持開放與孩子共處。
我意識到，受疫情影響，
打亂的生活節奏逐漸回復到日常的安適與平和。
時間倒轉回到前幾周，
突然收到學校通知，
孩子改成居家線上上課消息之際，
內在還在驚訝當中，
就急忙趕緊重新安排接下來行程。
之後的好幾天，忙亂佔據全部的生活，
在工作及家庭之間的切換經常需要花比平時更長時間才調適過來，
回到親子互動現場，身心總是緊繃，
腦子不停運轉計畫如何完成每日家庭事務及維持孩子正常作息，
常在好累中結束一天，
心裡面則暗自祈禱疫情趨緩，孩子趕緊回到學校。
揮之不去的煩躁感帶來許多身心不適，
我看見有個「奮力」回應外在，
以及「試圖掌握」疫情帶來生活變動的自己，
多麼想讓生活看起來都在掌握之中，
但也忘記疼惜身處變動中，
調適過程本身會有許多慌張、煩躁等情緒的自己，
多麼需要自我照顧與放慢腳步來重新調整回歸生活的步伐。
正念學習，告訴我：
「活在當下，接受真正的自己」
「如實了知自己內在到底發生了什麼事」
開始「刻意」將專注焦點，
從積極因應外在移動到觀看內在身心變化位置。
我往內自我「連結」，
覺知正在呼吸的自己，
覺知身體每處的緊繃，
像是催眠般喃喃對緊繃說鬆開，再鬆開，
覺知升起的念頭，意識到那些念頭出現，歡迎然後揮別。
覺知情緒，就只是觀察當下不舒服的心情，
「正念，需要反覆練習再練習」。
之後的生活有好多事情要完成，煩躁仍會上心頭。
但日常練習「刻意」往內覺知正在進行某事的自己，
即使感受到緊繃也是輕輕提醒自己，放鬆，
不試圖控制，也不評價好壞，就只是覺知它，放下它。
幾日後，刻意練習帶來一些慣性反應，
快速往內連結使我煩躁來襲時，
能與之相處，耐心等待煩躁散去，回到平穩之流。
一直在目前生活裡，持續練習與自己保持友好連結，
看待變動環境、心情變化，似乎有更多不受我控體悟，
僅是如潮水一般，來回擺盪，無法停止也無法控制方向。
我所能做的，只是順服自己的心，
接納內在各種感受與情緒，如此而已。
文章發表時間：2022.06.11