認識憂鬱症(上） - 楊昕瑜心理師
認識憂鬱症(上）- 聽中島美嘉唱出憂鬱者的心聲
文：楊昕瑜 諮商心理師
第一次看到這首歌的MV，內心非常震撼，
https://www.youtube.com/watch?v=QL3T2Nzcqcs
除了高超的歌唱技巧外，
畫面中，中島美嘉用力地踏著地、數著節拍，
聲嘶力竭、情感豐沛地吶喊著，
歌詞的字字句句，
都讓我想到了困於憂鬱風暴的朋友或個案們，
查詢之後才發現，
這是中島美嘉對自己的疾病
「耳咽管開放症」，無法辨識自己和外界的聲音、無法對音準，
只能靠聲帶振動來辨識聲音，
發自心底的吶喊，
唱出心底的無奈、痛苦、空虛、矛盾和掙扎。
想透過這首歌，帶大家認識與理解憂鬱症。
憂鬱怎麼來訪？
憂鬱的來訪，可能錯綜複雜，包括：
身體的疾病、生活的突發變故、
計畫或目標被破壞，
過去累積的經驗和情緒，
大腦的神經傳導物質分泌失衡，
季節的轉換和氣候變化，近期的壓力事件，
關係的失控或變化...等等，
也有可能沒有特定的原因，它就是來了。
憂鬱來訪，帶來些甚麼？
1.自我厭惡感、愧疚感
對過去的自己、曾經滿懷理想的自己、相信自己的人感到歉疚
2.在受困空間裡無邊無際蔓延的無望感
不敢、提不起勁出門，但在狹小房間裡又被無望感和窒息感給淹沒
3.無目標與無意義感
知道該爬起床出去走走，但是眼裡所見的所有事物好像都與自己無關，那些熱鬧歡笑的場面變成內心的強烈對比，不知道自己該何去何從
4.無力與失能感
想做點甚麼，卻發現自己連小事情也做不到、做不好，更挫敗了
5.對人的無力與矛盾感
好像沒法踩好關係的位置，有時感受到被關懷的溫暖，有時又覺得很受傷與無助，到底要切斷關係(包括對自己和對他人)、還是再相信一次呢？
6.對人事物的期待很深、失落很重
好像咬緊牙根告訴自己再相信一次，也終於能對生命中的事物有所期待，卻又不小心期待太深，讓接著而來的失落很重
7.非常用力與深刻地生活著
因為非常認真與用心地感受著生命中的一切，用力地付出著與生活著，所以精疲力盡和失望很深
8.情緒起起伏伏，經驗循環與週期性低落
好像終於覺得好一些、心情比較平靜穩定，又因為一些事件和情境陷入低潮，如此循環著
這是一首幫助我們去靠近與理解憂鬱者的歌，
希望能讓正在憂鬱風暴與情緒浪潮中的人們，
感受到被理解，也能拍拍自己、
告訴這麼用力與深刻地生活著的自己(或朋友)：辛苦了，世界上有許多人
也正在經歷或與憂鬱這個訪客共存著，
我跟你站在一起。
下一篇，我們再來談
能用甚麼方式來陪伴自己或家人、朋友
面對身邊這個憂鬱訪客。
文：楊昕瑜 諮商心理師
第一次看到這首歌的MV，內心非常震撼，
https://www.youtube.com/watch?v=QL3T2Nzcqcs
除了高超的歌唱技巧外，
畫面中，中島美嘉用力地踏著地、數著節拍，
聲嘶力竭、情感豐沛地吶喊著，
歌詞的字字句句，
都讓我想到了困於憂鬱風暴的朋友或個案們，
查詢之後才發現，
這是中島美嘉對自己的疾病
「耳咽管開放症」，無法辨識自己和外界的聲音、無法對音準，
只能靠聲帶振動來辨識聲音，
發自心底的吶喊，
唱出心底的無奈、痛苦、空虛、矛盾和掙扎。
想透過這首歌，帶大家認識與理解憂鬱症。
憂鬱怎麼來訪？
憂鬱的來訪，可能錯綜複雜，包括：
身體的疾病、生活的突發變故、
計畫或目標被破壞，
過去累積的經驗和情緒，
大腦的神經傳導物質分泌失衡，
季節的轉換和氣候變化，近期的壓力事件，
關係的失控或變化...等等，
也有可能沒有特定的原因，它就是來了。
憂鬱來訪，帶來些甚麼？
1.自我厭惡感、愧疚感
對過去的自己、曾經滿懷理想的自己、相信自己的人感到歉疚
2.在受困空間裡無邊無際蔓延的無望感
不敢、提不起勁出門，但在狹小房間裡又被無望感和窒息感給淹沒
3.無目標與無意義感
知道該爬起床出去走走，但是眼裡所見的所有事物好像都與自己無關，那些熱鬧歡笑的場面變成內心的強烈對比，不知道自己該何去何從
4.無力與失能感
想做點甚麼，卻發現自己連小事情也做不到、做不好，更挫敗了
5.對人的無力與矛盾感
好像沒法踩好關係的位置，有時感受到被關懷的溫暖，有時又覺得很受傷與無助，到底要切斷關係(包括對自己和對他人)、還是再相信一次呢？
6.對人事物的期待很深、失落很重
好像咬緊牙根告訴自己再相信一次，也終於能對生命中的事物有所期待，卻又不小心期待太深，讓接著而來的失落很重
7.非常用力與深刻地生活著
因為非常認真與用心地感受著生命中的一切，用力地付出著與生活著，所以精疲力盡和失望很深
8.情緒起起伏伏，經驗循環與週期性低落
好像終於覺得好一些、心情比較平靜穩定，又因為一些事件和情境陷入低潮，如此循環著
這是一首幫助我們去靠近與理解憂鬱者的歌，
希望能讓正在憂鬱風暴與情緒浪潮中的人們，
感受到被理解，也能拍拍自己、
告訴這麼用力與深刻地生活著的自己(或朋友)：辛苦了，世界上有許多人
也正在經歷或與憂鬱這個訪客共存著，
我跟你站在一起。
下一篇，我們再來談
能用甚麼方式來陪伴自己或家人、朋友
面對身邊這個憂鬱訪客。