失落時，請允許自己好好悲傷 - 王瑩蓁心理師

每個人的一生中，總會經歷不同的失落，失敗、失戀、分手、身體疾病、喪親、喪偶、年老……，這是身而為人不可避免的經歷。當失落來臨時，人會有許多情緒浮現，特別是難過、悲傷的情緒。然而，華人社會較為含蓄，多數人不太會表達自己的悲傷，甚至有人視悲傷為脆弱的表現，而壓抑自己的真實感受，使得悲傷沒有出口，也因此悲傷一直跟著自己。在忙碌時，可以暫時不用想起悲傷，但夜深人靜時，或遇到某個似曾相識的場景時，過往的經歷又再浮現，提醒自己悲傷仍在，沒有離去。如果不會被起伏的情緒影響，倒也還好，然而就是因為沒被正視的情緒，會在不經意時跳出來提醒自己，很多人不知如何處理，也就被情緒影響而不知所措。

因此，我們需要瞭解失落與悲傷，才能知道如何與它們相處。

在心理學中，有好幾位學者提出與悲傷有關的看法，下面先介紹Kubler-Ross的悲傷五階段觀點。

否認階段：在失落發生的當下或初期，人無法接受這痛苦的事實，而採取迴避的態度，難以面對事實。通常人會有的反應是「這不是真的」、「你在開玩笑嗎？」

憤怒階段：當人發現失落的事實無法再否認，必須接受事實時，內心會感覺到痛苦，假如痛苦太強烈，令人難以承受時，人就會將這種挫折或無能為力的感覺丟到自己或別人身上。例如，有人會怪罪自己沒做好，有人會怪罪別人沒有幫忙，有的人則會怪罪老天爺不公平，這些都是對自己或他人生氣的表現。

討價還價階段：經歷憤怒的情緒後，發現失落的事實已成定局，無法改變，此時會希望可以做點什麼，希望能減緩結果發生，或減緩結果帶來的衝擊。例如，向神明許願並交換條件（如果可以…那我願意…），或是有「早知如此，何必當初」這類的想法（如果當初少抽點菸，那現在就不會這樣了）。

憂鬱／沮喪階段：當人瞭解到討價還價也沒有用時，會再度感受到痛苦，而且此時的痛苦再也找不到理由逃避，有的人會因此變得消極、脆弱，有的人可能會無法走出失落的陰霾而選擇結束生命。例如：他已經不在了，那我活著也沒什麼意思了。

接受階段：在這階段，人會漸漸冷靜，真正體會到何謂人生無常，人活著必然經歷失去、失落，雖然仍會因失去、失落而感到難過、悲傷，但已經能接受它的發生，逐漸與悲傷共存。例如：雖然發生這種事，但日子還是要繼續過下去。

這個階段理論只是一個參考，讓我們知道可能會經歷什麼過程，然而，每個人的經驗都是獨特的，例如：有的人可能沒有經歷某一階段就到下一階段，也有人是先經歷到後面的階段（如：第四階段）再經歷前面的階段（如：第二階段），有的人不一定會經歷所有的階段；即便走過相同的歷程，但每個人的感受、體會與領悟也有個別差異。

失落哀傷的歷程是屬於個人的獨特生命經驗，沒有對錯、好壞，也不需比較，只要尊重自己的感受與經驗，允許自己好好悲傷，充分哀悼，去體會身為一個人必經的失落，讓這經驗成為自己的養分，如此，在未來它會滋養自己成為更完整的人。

當然，若失落發生後，因為衝擊太大難以負荷，或沒有適合的人可以訴說，甚至影響自己的生活或工作，那麼，適時找專業人員幫忙也很重要。無論是精神科醫師或心理師，都能透過其專業陪伴自己走過這段路。

人生這條路很長，失落有時，哀傷有時，請允許自己好好悲傷，這是一種善待自己與生命的良方。