繪本分享：我的心破了一個洞 - 王雅萱心理師

圖：安娜．耶拿絲(Anna Llenas)/維京國際

直視內心的「洞」，重新認識「心」的美好
一開始胡莉亞和家人過著平凡但幸福快樂的日子
有一天，這一切消失了，只剩下一個洞
這個洞，冷風吹過、長出許多可怕怪獸、甚至吸進一些東西
為了填滿內心的洞，開始向外尋找，比如：大吃大喝、瘋狂購物、愛情關係、追求高成就、虛擬世界
當然也有一些誘惑危險的東西，但都無法填補內心的洞
直到有一天一個聲音「不要再往外找了，要從裡面找喔。」

人生中會遇到各種未知，
小至生活事件，心愛的物品不見、好朋友的離開、生活的變動等等，
大致遭逢變故，父母的離開、天災劇變的創傷，
這些關於內心幽暗的心事，又如何排解和調整呢？
不妨跟著主角思考，「當她往外看，都找不到調適的方法，當她往內看，她又發現了甚麼呢？」
多采多姿的顏色
悠揚的旋律…

不妨透過色彩、不同的藝術媒材一起一起往內看，往內發現自己的生命，現在邀請你一起嘗試看看這段創作之旅，可以準備A4白紙與蠟筆和彩色筆
1. 找一個安靜的空間，沉澱一下，摸摸自己的心，慢慢的深呼吸(不用刻意喔)，感受身體的感受
2. 想一個最近的生活變化，邀請自己在這個安靜不被打擾的空間，隨著感覺挑一隻蠟筆來代表這個變動的顏色，並隨意的在A4紙上塗鴉，可以3的循環，每一個循環5秒鐘，並換顏色
3. 將畫好的蠟筆圖，從不同角度看，直到看出物品、動植物等等，例如：看到帽子、魚、圓圈等等，都可以，從中找出3-5個物品，並用彩色筆把他框出來即可
4. 將找出來的物品，問問自己，如果這3-5物品和自己最近遇見的生活變化有什麼關聯，你會怎麼跟別人分享這段故事呢(故事內包含這3-5個物品)

創作後，可以讓自己想想，
「當你的家人/好朋友遇見這些事情時，你會怎麼辦？」
「如果像胡莉亞一樣往心裡面去找答案，你覺得這個事件帶給你甚麼啟發？」
「你要帶著怎樣的心態，去過明天、後天、未來的每一天？」
最後，可以在你的圖畫上加上新的物件及色彩，重新改寫生命故事

人生難免會遇到大大小小的挫折與未知，
但若靜下心，往內看一看，
或許會發現，這些曾經的經歷，
早已成為生命中的養分，
也讓我們成為更好的自己。
幸運的是，心中的洞不會消失，
因為那是自我成長最好的證明。