自我覺察初心者的練習 - 楊昕瑜心理師

前陣子關於自我覺察、
100小時諮商的話題很熱。

我回顧自己的自我覺察旅程，
發現是從很小就開始的。
從對意識到自己
對生命、關係、生活有許多感受和疑問開始。
自我覺察方式，
小一點的時候，我會拿隨身錄音機自我訪談，
設定題目後，開始一一回答。 
那個錄音機原先是買來練英文的，
把文章的發音練到跟教學音檔裡一模一樣，
再交給老師的作業之用。 

再大一點，就是書寫了。 
從11歲開始，
我跟朋友交換書寫信件到大學。
寫生活中發生的事，在學校和家裡的心情。
太多事情可以覺察和反思，
不管是關係中的撲朔迷離和變動、
自己是否能被認可、與人相處的焦慮挫折
或對未來的徬徨等等，
那些內在情感的宣洩和交付，
完全是用坦露的心在揭露和覺察自己。
回頭想其實很像是合作取向對話的諮商工作。
很謝謝我擁有這種珍貴並且接納的情誼。 

寫信之外，
我也寫類似日記的心情記錄。
很自然地因為察覺到內心感受錯綜複雜，
需要被陳述和釐清而寫。
書寫對於我真的是很有效的，
到現在我仍然會在覺得無法處理內心困境時，
拼命地打字自我對話，
甚至連碩論都是心理位移書寫研究。 

自我覺察會帶來療癒感
但是真的是一趟沒有捷徑的旅程，
一千小時也不夠，
怎麼走這趟旅程，要搭乘什麼交通工具，
要帶上誰同行，要怎麼配速前進，都很看個人。
但最終產生的療癒感是很真實的。

自我覺察之旅中間是允許休息的
因為有的時候很不舒服，
其實也根本就不想去管那些生命中的盤根錯節，
只想發洩和放空。
那種心情有點像，
我連此刻都顧不好了，
自我覺察是給有餘裕和資本的人進行的，
覺察完了，我也無力進行下一步動作。

自我覺察有人帶領和引導會比較能持續
開始去重訓和運動前，
我很少端詳自己的身體或身材。
教室裡的大面鏡子，
呈現出自己充滿障礙和侷促的動作，
真的不忍目睹，
沒有教練或老師帶，是會想放棄的。 
這就是自我覺察初心者的真實心情，
看見自己的不足、無力與蒼白，很容易想放棄。 

自我覺察有時候會勾動自我懷疑感
把焦點、時間和金錢砸在自己身上，
在我們的文化中是會勾動一些不安和愧疚感的。 
好多人肯為家人出大筆的金錢，
卻不捨花一點錢有強烈需求的自己。
這真的很能理解。

開始自我覺察的練習
如果認為自我覺察和踏進諮商很困難，
可以從「定期」、「有規律的」花時間或金錢
「投資在自己身上」開始。
必需是有規律而長期的，
例如列下100件想為自己而做的事，
固定時間去執行， 
自然景物、旅行、美食、拍照、運動、露營
音樂、電影或書寫都好，
花個100小時， 好好地有規律地執行這些事。
這個過程，
一定也能讓自己從某些困境中稍微被鬆綁，
對自己所在意與困惑的更加認識與確定，
從當中得到療癒。 

邀請大家，
無論是否進行諮商，都一起踏上自我覺察之旅。