靜坐，與自己最親密的時刻 - 陳怡婷心理師

你曾經放下手頭所有事物，就只是安靜與自己在一起嗎，
單純的只剩下你與呼吸
在那領受氣息吐納之時，
就在當下，你與自己合一，
沒有了過去，未來。

靜坐體驗帶來與自己關係的靠近與達到深層放鬆感
這裡想分享的是正念靜坐，
一種帶著以正念為基礎來從事靜坐活動，
正念關注的是每個當下，帶著覺知去領受自己與外界一切事物
而這份放在當下的專注力，可以透過刻意練習來獲得
靜坐即是其中一種方式。

*正念靜坐禮物-與自己關係的靠近
經常我們腦袋瓜裡會充斥著各種評價聲音，
如果你曾留心聆聽過自己，
基本上你會發覺這些念頭聲音是喋喋不休沒有停止過
甚至有時我們會錯把這些念頭當作事實
引起的身心反應更是使我們感到痛苦不已
在正念靜坐練習中，並不是要消除這些念頭想法
反而是帶著覺知它的存在，接納它的存在
再把注意力從過去的擔憂，未來的想像裡
帶回當下與自己的同在，
用一種很溫柔，不帶評價態度分明了知它的到來與存在
倘若再次感受念頭來臨，最需要的也僅只是將自己帶回來當下即可
不評價自己不是，僅是知道就在回到此刻當下自己就好

*正念靜坐禮物-專注力
如同前頭提到的我們一顆心常習慣徘迴在過去、現在及未來時間河流裡
很難時刻安住在當下最要緊的事情上
(但是也很難每分每秒都保持專注在當下就是)
經常的練習與培養是有機會可以讓我們更保持專注在想要做的事情
而當我們可以全心專注在某件事物上，
也將充分享受每個當下帶來的感覺
眼前所見，鼻子聞到的氣味，耳朵聽到的聲音都如此真實也更加立體清晰

*正念靜坐禮物-深層放鬆
當我們把一顆心帶回身體裡，
並且藉由引導放鬆每個身體部位時
這歷程使我們了解到身體有許多慣性緊繃的姿勢
在我們不自覺之下，維持好長一段時間
直到將注意力放回身體，
哪些身體部位緊繃或者出現酸麻脹痛感
都將在我們意識之內，
當下就多個選擇，鬆開不需要緊繃的身體部位
在我體驗裡也發覺到，有意識回應身體不會只停留在靜坐當下
在生活中，身體不再只是默默承受一切，
很多外境帶來的一切，身體會感受得到
並且告訴我，現在我最需要哪些照顧

任何活動都需要規律且持續練習才會帶來很多正向感受
刻意從事正念靜坐，以無為精神來與自己在一起
會逐漸發現，很多想達到的舒適自在境界不再是目標
而是過程中對自己無條件的溫柔接納
每次練習都是新的自我發現，
無論好與壞，都是我
停駐我心總有消逝時候，我所能做的
就是當下與自己真實在一起，如此而已。