把自己放入待辦事項－陳彥合心理師

文：陳彥合 諮商心理師 ／ 圖：Pexels



蠟燭多頭燒幾乎是成年人共同的生活寫照。
白天在職場或校園處理大小事務，
接著轉為家人或愛人的陪伴者，
同時可能還要留意其他家庭成員的狀態及需求。
好不容易忙到一段落，
夜已深，漫無目的滑著手機。
被動接收演算法的回饋，
一部接一部的網路短片成為暫時逃離世界的慰藉。

扮演不同的身份角色，
待辦事項也一直處於塞車的狀態。
也許，我們可以理性思考，
這些待辦事項的重要性與必要性；
或者，切換另一種較柔軟的姿態 - 積極的將自己放入待辦事項。

如果您願意，
我們依照簡單到複雜的步驟，
一起展開「將自己放入待辦事項」的生活實驗吧。

簡單：創造精緻時光
配方：
每天先以15分鐘為單位，
待練習穩定後，逐步增加單位。
這段時間遠離各種3C產品。
練習專注於當下的事件或身體狀態，
像是專心享用食物、留意天氣變化、閱讀、運動、散步、瑜伽、靜心。

中等：自我照顧儀式化
配方：
這個階段，
我們練習將「精緻時光」培養為「生活習慣」，
成為固定的生活行程。
試想，一天固定吃三餐，
那每天有二到三段的精緻時光應該也不為過吧。
我們可以借助更多小工具來進行儀式化，
例如透過雲端日曆，
將未來每個星期的某個夜晚「命名」為漫步街頭日。

複雜：生活樣貌清晰化
配方：
這個複雜的階段任務，
我們要進行生活樣貌的梳理與沈澱。
每個人喜愛或習慣的形式不同，
像是書寫、藝術形式（像是電影、文學、音樂、攝影）、跟知心好友或情人對話、心理諮商。
多頭馬車可能擁有一些成就感，
但往往伴隨大量的焦慮與迷惘。

透過梳理與沈澱，
生活樣貌逐漸清晰的過程，
我們也會更加接納與信任自我的一切。

文章發表時間：2022.04.30