正念小語系列1 - 陳怡婷心理師

喝一杯水
不急一口飲下，
打開好奇心仔細端詳在你面前這杯水
看看它
聽聽它
聞聞它
可能心中會開始有各式念頭產生
不要緊，繼續地跟這杯水同在
猶如當下世界只有你跟水，別無他者

想喝了嗎，清楚知道此刻你想喝它
一口水入嘴巴，停留
水滑入喉嚨，停留
水進入胃，停留

此刻身體，它想說些什麼？
就只是聽著，有沒有回應都好
你需要的僅是再練習一次，然後再一次練習
經驗當下全部自己的感覺
喝水沒有感覺不是壞事
在心裡產生的所有感覺也不是壞事

反之，你願意試著練習脫離日常喝水方式
用一種全新方式來喝一杯水
練習行為本身就很好了。

如果你身邊剛好就有一杯水，
你清楚看著它的存在
將注意力放在正要拿起這杯水的手，
然後開始屬於你的正念喝水體驗
與當下自己，相遇。