情緒管理處方籤—情緒外化 - 連廷誥心理師

「**情緒」有時像是隻猛獸一樣，
我們平常都把他們安置在某個地方，但因為受到某些刺激時，
就彷彿轉開了鑰匙，打開那道門，
讓那隻「**情緒」猛獸得以跑出來控制我的思考及行為。

情緒並非是壞東西，那就是人們的自然反應，
但有時它是難以掌控的，當那個情緒猛獸離開他被安置的場所，
就會對我們下命令，告訴我們應該要發怒，應該要生氣，或者是應該要害怕，應該要發抖，甚至應該要逃避。

內觀自己的生理反應
我怎麼會知道情緒猛獸出現在我身邊呢？
也許可以觀察自己的生理反應，
譬如：心跳加快、急促的呼吸、肌肉緊繃、不停的眨眼、尿急、頭暈頭痛、坐立難安、無止盡的掉淚等。
這些身體反應就是在通知我們，這個情緒猛獸的又再次的出現了。

兩種選擇
當情緒猛獸出現時，我可以有什麼選擇？
我可以有兩種選擇：
一個是讓情緒猛獸佔據我的大腦，成為我的主宰，聽從情緒猛獸的命令，
另一個選擇是讓理性成為我的主宰，
當理性可以成為主宰時，理性可以安輔那隻威力強大的情緒猛獸，
透過讓自己深呼吸，去喝杯水，暫時離開現場，去另外一個空間等方法去安撫情緒，
也可以對那個情緒猛獸感到好奇，可以訪問他：
1.今天你想要出現的原因是什麼？
2.你在出現前，已經做了哪些忍耐的動作？
3.你今天看見我受到哪些委屈、傷害？你會希望怎樣的保護我？
4.如果你說些我聽得懂的話，你會想要對我說什麼？

當然我也可以在更為平靜的時候，好好的謝謝這個情緒猛獸，
謝謝他總是在某些時候跳出來捍衛我，保護我。