與猴子之心共處 - 陳怡婷心理師

與猴子之心共處 - 陳怡婷心理師

上周瑜珈課，一直做不好的某個動態體位法，不知不覺可以流暢展現了， 
直到大休息，我仍不斷思索，這「神奇時刻」的發生，還有回想這段獨特的學習歷程，我的心發生過哪些事情？

每個學習當下，都有個喋喋不休的腦袋瓜，
你應該要怎樣做，不對啦，都做好幾個禮拜還不會..

每次學習都容易遊走在過去或者未來想像裡
過去學都很快就會阿，要是練完等下我要去…

每次學習就立定決心這次一定要學會
很用力的在做每個動作，一定要做到位…

這些內在聲音你是否也似曾相見呢，在每個與人事物對應時候，總會隨機地跳出來干擾你，影響著你正在做這件事情的心情，不只是心情，還有行為，左右了你接下來要如何進行的選擇與決定。
讓想要好好投入某件事情，想要好好完成的心變得更加窒礙難行。

正念(mindfulness)提到在大腦運作裡，一個念頭接一個產生是很自然的現象，而困擾的不是念頭本身，而是跟隨念頭的心使各式煩惱升起。因此若回到我學習動態體位的例子裡，當我意識到評價念頭一個接一個生成，我帶著覺察的自己回到當下，就能斷開念頭無限蔓延開來可能性。

既然回到當下是避免跟著念頭之流帶領到不知所處的方式，如何將自己帶回當下就是很重要的部分。我想提供幾個回到當下，回到此時此刻的方法：

讓呼吸成為你很有感的好朋友
我們都在呼吸，沒有呼吸就無法活下來，正因為它如此自然以至於我們很容易忽略它的存在，現在你可以先將注意力放在身體，感受呼吸帶來的身體律動，或者直接感受鼻腔部位裡的氣息一進一出，若你感受到了，你就做對了，接著  就是讓自己更多感受呼吸存在，「現在」就存在你的一吸一吐當中。

仔細聆聽，你的身體在說話
很多時候我們都是在身體明顯影響到生活，身體的存在才會被我們感受到。如果可以請反過來進行，平常刻意，經常的把注意力放回身體裡，可以從五感帶來的觸動感受，喚醒我們沉睡已久的感官體驗，或者當情緒不適時，注意身體的訊息，心悶悶的，喉嚨乾澀，額頭開始冒汗…，這些身體反應呈現的就是當下。

徜徉在大自然裡，讓大自然擁抱你
在大自然裡可能是山裡，或者海邊，找一個安靜角落坐下，環視你眼睛所見的一切事物，就只是聽著周遭所有的聲音，感受陽光與風吹拂過你皮膚，你就在大自然的環抱中，用一種開放且不設限的覺知，盡可能安住在當下，在你與大自然之間，沒有其他事情可做，就只是存在於你與大自然之間，每個當下。

跟小孩子在一起活在當下
跟孩子相處過你一定有同樣經驗，在他們的眼裡都是新鮮又好玩的事物，尤其是越小的孩子，他的一切表現會告訴你，這個有多新奇好玩，即使已經玩了好 多遍，都像是第一次玩的感覺，其實所有的大人也都是這樣長大的，所以再次帶著開放的心，將每次經驗都視為初體驗，投入享受當下的一切。

慢慢練習，有時候很快又會被念頭還有想法牽動所產生的情緒拉走，不要緊的，再回到上面所分享的方法就好，像是專注在呼吸就是很好讓心重新定錨的方式。

於是當我發現上瑜珈課，我內在猴子之心開始躁動時(這是經常發生的，只是每次躁動程度不同)，做的僅是單純回到呼吸，提醒我正在評價，提醒正在評價的我也是我的一部分，提醒我不想引發更多內在之戰，直到念頭又升起，也就再來一次，提醒我在呼吸，跟隨呼吸，幾次明顯感覺到身體減少過度使力感，原本過度期待要做到位的想法不知去哪裡了，只剩下我與正在練習體位法的自己，直到神奇時刻來到。

你會怎麼想，屬於你的「神奇時刻」來到，或許很多事情發展都不是我們所能控制與決定，我們能做的，就是專注做每個當下自己(最重要的是不要扯自己後腿)，讓每個當下去成就那個未來想要成為的自己。