帶領孩子學正念 - 陳怡婷心理師

接受兒童青少年正念課程培訓完後，目前正著手帶領一群兒童學習正念，對我來說是新的嘗試，但同時也是非常令人期待開心過程，記得尚未接受完整訓練時，曾經試圖在幾次兒童團體融入小部分正念體驗，但實際成效很不好，引導他們閉眼靜心，看到的都是一雙雙大眼睛到處看或者盯著我看何時結束這一回合，後來在培訓課程我明白了為何孩子難以融入靜心體驗，也從中學習如何慢慢引導他們進入正念體驗，開展更多覺知，真正體驗什麼是當下、現在。

在團體現場，從孩子分享內心鏡頭，普遍發現孩子心思很多，不只有在大人身上才會發生，有時想得出神，一整天心情都受到影響，無法專心注意老師要他做的事情。像是一坐在教室位子，開始想今天考試、要到第幾節才有體育課、作業不知道又要被說要訂正多少，有孩子說，有時也會從想一件事情變成想更多的事情，不斷在腦袋瓜形成好多小劇場，要專心好好上課就會是更加困難。因此透過學習正念，讓他們知道正念會帶來不一樣面對事情的態度，有機會更加專注、提升情緒穩定度。而上正念課一次就是一次打開覺察機會，練習從外境轉向內境，對身體發出的訊息也會更加敏銳，進而學會照顧自己。

分享幾個如何用正念帶領孩子成長，正念展現的是一種態度，可以很自然融入與孩子平時相處裡，如果能夠每天固定時間刻意練習，像是成為家庭成員的共同活動或者加入兒童(親子)正念團體課，更有助於正念的深化。過程重要提醒是不要評價孩子學習的好壞，不將之視為處罰一種工具，讓孩子自然親近正念，在不過度施展壓力下，任何學習才能帶來真正的助益。
1. 正念傾聽、說話，人在心也在的相互聆聽，分享現在
2. 正念生活，打開五感體驗進入生活，單純品嘗食物不做他事、只是聽聲音或者聽音樂、好好走路。
3. 共讀正念相關繪本：推薦幾本正念靜心書，<我可以很平靜：一起練習正念靜心>、<和平小豬學禪修>、<暴跳牛的心情罐子>、<小青蛙愛靜坐>
4. 送祝福給自己，他人，願我平安健康智慧快樂，願你…，願他人..。
5. 呼吸靜心練習，像是呼吸開花、五指山呼吸法等