【為自己創造心理空間】-楊昕瑜心理師

【為自己創造心理空間】
文:楊昕瑜 諮商心理師

心理狀態有時和房間一樣，
有時會感覺房間好小、衣櫃好小
再多一樣東西就要爆掉了；
當心理空間越來越狹窄，
好像再多一個訊息或一件事請，
就會到達臨界點時，
你會如何為自己創造心理空間呢。

對我來說很有效的方法有三個：
1. 有段時間工作與論文兩頭忙，
越接近口考時，
越感覺心理空間被壓縮。
為了在有限的時間內，
爭取更多時間放空和照顧身心，
我徹底減少騎車的頻率，
以大眾運輸取代。
冬天這樣做，真的很舒服，
也省得尖峰時刻的神經緊繃，
為自己創造了工作和論文之間，
心不在焉的時間。
有天從捷運走出來，
發現剛才下了大雨、路面全濕，
覺得好開心，
我用多通勤15分鐘和花費25元，
換來寧靜舒服的一段路，
沒淋到雨又多走5000步。
看起來多花了時間，
但是內在更從容和平靜，
好像多了一個櫃子可以擺放物品。
2. 去做些不熟悉的事情逼自己專心
做不熟悉的事，無法自動導航、是需要專心的。
或者說無暇分心、不得不全神貫注，
前陣子我讓自己去練習空中瑜珈。
面對平時很少使用的肌肉、
對高度的恐懼
轉換動作的不流暢，
為了穩定好在掛布上的自己、不讓夥伴費太多力，
我全心全神地關注每個當下。
在忙了一整天的工作後去練習空瑜
聽起來很瘋狂、像在惡整自己，
實則在結束後，會有種滿足和放鬆感。
事物沒有減少，但重量少了一些。
3. 用書寫或對話梳理、釐清
書寫對我來說很像整理房間，
把物品從抽屜中取出、陳列好，
揀選和留下想要和喜歡的，丟棄已不合時宜的，
看著東西減少或思緒變得有條理，
也會感到輕省許多。
有時候難免因為翻出陳年物品而陷入回憶或兩難，
這時透過與他人對話、聽podcast、閱讀等，
注入一些他人的想法後，
會有靈感和空間來檢視與收拾內心。
讓我們一起增加自己的心理空間，
或為內心清出一個舒服的角落吧！